'Diese Dehnübung ist für deine Brustmuskulatur und Beweglichkeit deiner Schulter. Lehne deinen Oberkörper Richtung Boden und ziehe dabei deine Schulterblätter aktiv zusammen. Halte deinen Kopf und deine Arme in der Schwebe, nur die Hände werden fest auf den Boden gedrückt. Lass deinen Rücken gerade. Trainiere jede Übung mindestens die 45 Sekunden, wenn du die Dehnung intensivieren möchtest, halte die Übung länger. Atme gleichmäßig und tief während der Übung und, beim Ausatmen kannst du zusätzlich weiter in die Dehnung hineingehen - die Dehnung darf niemals stark schmerzen!'
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